Un año más.

La mayoría de nosotros vive pensando que esto será eterno. Que somos inmortales y que las desgracias solo le pasan al de al lado. Vivimos inmersos en una ignorancia que nos hace débiles y solo lamentamos lo ocurrido cuando ya es demasiado tarde.

Y es que…

Tenemos la mala costumbre de dejar para luego, de reír poco y de querer hacerlo mañana. Tenemos la mala costumbre de echar de menos, en lugar de hacerlo de más. La mala costumbre de usar los luegos y no los ahoras. Luego te llamo, luego te escribo, luego te contesto, luego nos vemos. Y obviamente nunca llamó, nunca escribió, nunca contestó y nunca fue visto. Tenemos la mala costumbre de querer tarde. De valorar tarde. De pedir perdón demasiado pronto. Debería haber un número máximo de perdones. Perdonar nos hace grandes, de acuerdo, pero cuando tienes que perdonar todos los días, al final un lo siento se convierte en el comodín de cualquier pretexto injustificado, innecesario e inmerecido. Tenemos la mala costumbre de defender al malo y descuidar al bueno. De contar mentiras tra la rá y de tener que hacer un máster para descubrir verdades. Mantenemos en nuestra vida “amigos” porque sí y llenamos nuestras agendas de compromisos a los que realmente no queremos ir. Tenemos la mala costumbre de sentirnos mal por decir no y de creernos mejores por decir si.

 

Tenemos la mala costumbre de esperar a un cáncer, a una mala noticia o a una llamada de que alguien querido se nos fue, para tomar las riendas de nuestra vida y empezar a apreciar cada puesta de sol, cada mañana que te levantas de la cama y cada luna que abrazas en tu almohada. Tenemos la mala costumbre de usar el descuido a diario, olvidando que los pequeños detalles importan, que los pequeños detalles construyen grandes caminos y que cada lunes, puede ser el mejor día de la semana. Tenemos la mala costumbre de quejarnos por todo, de culpar siempre al otro porque claro, tú eres un ser perfecto y nunca, nunca, haces nada. Siempre es la parte contraria. Decimos muy pocos te quieros y hacerlo por primera vez es como “buf que va, no vaya a ser que se asuste”. ¿Asustarse de qué? ¿Cómo una persona puede asustarse porque alguien le quiera?.

Asústate si algún día te vas a la cama sin sentir que quieres a otra persona.

Asústate el día que te vayas a dormir sin decirle a esa persona lo importante que es para ti.

Asústate cuando no le des besos a tu madre y a tu padre.

Asústate cuando seas incapaz de abrazar a alguien y sentir esa sensación tan extraordinaria que producen los abrazos.

Asústate cuando las defensas de tu cuerpo se hayan vuelto inmunes al dolor ajeno.

Y cuando veas una injusticia y no hagas absolutamente nada para remediarlo.

Asústate cuando pases un solo día sin ayudar a alguien.

Asústate de verdad, porque créeme. Estás muerto.

Y es que…

Tenemos la mala costumbre de trabajar demasiado, de cargar con una mochila llena de cosas innecesarias y de comer más de lo que nuestro cuerpo necesita. Tenemos la mala costumbre de creernos mejores que los demás, de bailar poco, fumar mucho y respirar a medias. Tenemos la mala costumbre de ir caminando por las calles de nuestra ciudad mirando al suelo, o a nuestro teléfono móvil. ¿Alguna vez te has dado cuenta de lo bonitos que son los edificios de esas calles por las que pasas a diario? Por no hablar de la luz de las estrellas.

 

Tenemos la mala costumbre de empezar el gimnasio la semana que viene. De cuidarnos cuando ya es demasiado tarde y de tomar vitaminas cuando estamos enfermos. Tenemos la mala costumbre de creer que el pelo de aquella es mejor que el nuestro. Que su suerte es nuestra desdicha y de compararnos como si fuésemos presa de alguien que busca en comparadores de Internet. Tenemos la mala costumbre de medirnos por nuestros estudios o por nuestra altura. De confundir la belleza con la delgadez y de creernos que no somos capaces de conseguirlo, porque alguien una vez así, nos lo hizo creer. Y no fue nadie más que tú mismo.

Tenemos la mala costumbre de apuntarnos a clases de idiomas, cuando ni siquiera dominamos el nuestro. De querer conocer mundo y viajar lo más lejos posible cuando aún, nos quedan lugares maravillosos por descubrir en nuestra propia tierra. Tenemos la mala costumbre de comer animales, de contaminar el mundo y de lavar la ropa en vez de nuestras conciencias. Tenemos la mala costumbre de escuchar poco y hablar demasiado. De dar consejos y juicios de valor sin ser conscientes del poder que pueden llegar a tener nuestras palabras. Dejamos demasiado pronto y tenemos muy poca paciencia. Objetos de usar y tirar, sin importarnos lo más mínimo su destino. Tenemos la mala costumbre de creernos que lo sabemos todo. Cuando realmente, no tenemos idea de nada.

Wasapeamos mucho,

dormimos demasiado

y amamos poco.

Nos pasamos media vida o vida entera, soñando esa vida perfecta que nos gustaría tener. Cuando somos ajenos a que realmente la vida perfecta es ahora. Es cada momento, cada instante de los segundos que marca el reloj de tus días. Es cada oportunidad, cada sonrisa, cada beso y cada vez que te enamoras. ¡ENAMORÉMONOS TODOS LOS DÍAS DE NUESTRA VIDA! No pongas barreras a tu corazón y deja los prejuicios para aquellos que llevan el cartel de cobarde escrito en tinta permanente. Ni con disolvente se va.

Empieza a acostumbrarte a esta vida que a veces es dura. Terriblemente dura. Pero no te lamentes ni te vayas nunca a la cama habiendo hecho daño alguien. Habiendo dejado para luego esos ahoras que nunca llegaron. No habiendo cumplido ese sueño que tanto querías, no habiendo hecho unos kilómetros de más ese día porque tu cuerpo estaba cansado. No permitas que alguien fallezca para luego recordarlo y decirle mirando su foto, cuánto le querías. No dejes que la rutina o la sensación de eternidad descuide lo verdaderamente importante de tu vida.

En definitiva, no dejes que la mala costumbre sea la invitada de honor en los días que te quedan por vivir a partir de hoy.

Quiere ahora, no mañana.

Técnica de "Contouring & Highlighter", o claroscuro.

Esto del claroscuro es algo que todo el mundo siempre me pregunta o me pide que escriba sobre ello, porque parece algo complicado o que nunca terminamos de ver claramente... sobre todo porque, supuestamente, para crear un efecto claroscuro, hemos de conocer cuál es la forma de nuestro rostro, que siempre nos dicen que es o triangular, ovalada, cuadrada, en forma de diamante...Nos dicen que analicemos en el espejo a ver cuál es exactamente la forma de estas 4 o 5 formas que nos proponen, que parecen estar muy estudiadas. Yo sigo sin saber cuál es mi forma, porque sé que es un rostro fino, algo alargado, pero no tengo ni la frente particularmente ancha, ni la barbilla particularmente fina.Pero si tuviera que decantarme por una, seria mas cercano a ovalado.

 

No todos los rostros son iguales y existen muchas mezclas de rostros por lo que luego nos sentimos un poco frustradas al no averiguar cuál es exactamente el nuestro y entonces la técnica del claroscuro que leemos se nos complica. Me niego a que nos encasillen para maquillarnos porque cada rostro es distinto, así como los labios, ojos (incluso de uno a otro ojo siempre hay diferencias), pómulos...

Pues yo no pienso hacer la diferenciación por categorías y lo voy a simplificar todo al máximo de manera que lo entendáis fácilmente y veáis lo obvio que resulta y que seguro que muchas ya sabéis.

Es sencillo, lo oscuro aleja o empeñece y lo claro acerca o ensancha o agranda, como queráis decirlo.  Lo oscuro quita relieve y lo claro lo crea. Y es que de eso se trata, de crear relieve o estructura en el rostro.

Lo único que hay que saber es que, en teoría, el rostro perfecto es el ovalado y es a éste al que nos hemos de aproximar cuando hacemos correcciones en claroscuro, por eso olvidaros de vuestra forma de la cara y lo único corregiréis la zona que "salga" de ese óvalo o rostro ovalado perfecto.

Por ejemplo, si yo tengo una barbilla que acaba bastante picuda, lo que haré es aplicar justo en la zona más picuda (en el final de la barbilla, es decir, la que sale de ese "óvalo perfecto") el maquillaje o polvos más oscuros, para que, ópticamente, parezca que no hay pico o mucho menos y busquemos el rostro ovalado.

Si tengo la frente muy ancha, me tengo que imaginar qué forma seguiría un rostro ovalado y en ese caso recortaría los bordes, por ejemplo, con el maquillaje oscuro.

Si mi nariz es muy larga, pues oscurezco la punta. Si es muy ancha, oscurezco los bordes pero no el centro. Si mi pómulo es escaso, aplico oscuridad bajo el hueso del pómulo y claridad sobre el "moflete" para crear relieve. Si mi nariz es estrecha, aplico claridad en toda la nariz o en la línea central si es ahí donde me hace falta. Si tengo papada, oscuridad en esa zona...

Si tengo la mandíbula muy saliente o picuda, pues voy limpiando los bordes con el oscuro y así sucesivamente!!!.

Todo esto es a la hora de corregir el rostro.

Y luego hay zonas en las que, aunque no se corrija, siempre es bueno aportar claridad para dar luz al rostro y suele estar cerca de las zonas en las que hemos hecho el claroscuro para crear ese relieve precisamente, como os explicaba para el caso de los pómulos.

Generalmente, un rostro bien iluminado es un rostro en el que la luz va sobre todo en la zona central. Es decir, centro de la frente, bajo la ceja, centro de la nariz, la zona que va de la nariz a la boda (ese pequeño caminito), en la zona de la barbilla y sobre todo en la zona de las mejillas (justo bajo la ojera y bajando un poquito más). Y para que resalte, se juega con los contrastes aplicando oscuridad en los bordes de la frente, en la banana o cuenca del ojo, en los bordes de la nariz (para hacer la forma más perfecta), bajo los pómulos, para que de sensación de que están más marcados y en el final de la mandíbula y papada, en caso de haber, con lo que bajaríamos un poco hacia el cuello.

Os dejo aquí un rostro ovalado con el contorneado claroscuro (no hay que marcar eso tanto, ni siquiera antes de difuminar, que conste... pero así se ven claramente las zonas). 

Uno de los maquilladores que mas me llama la atencion en esta tecnica es Samer Khouzami. Aqui os dejo para que veais unos trabajos suyos:

Pues por hoy todo lo referente a la técnica tal cual. En el siguiente post os cuento las herramientas y productos para que hagáis bien el claroscuro que no os quiero liar con tanta información, y así lo tenemos más estructuradito.

Espero que os haya gustado y cualquier duda podeis comentarmelo.

Ejercicios para tonificar abdomen.

Cuando veo las transformaciones que se hacen con photoshop en las fotos siempre pienso que ojalá todo fuera tan fácil. Las mujeres tenemos tendencia a acumular grasa en el vientre, así que suele ser una de las zonas más "problemáticas" a la hora de reducir centímetros.

Últimamente he estado trabajando mucho esa zona y estoy siguiendo una rutina de ejercicios que ya os comente en un post anterior. ¿Lo mejor?: que está funcionando. Hasta el momento todo el mundo me había dicho que los abdominales era la piedra filosofal, y aunque para tener un abdomen marcado y tonificado son indispensables, si tenemos grasa localizada deben combinarse con otros ejercicios más efectivos para quemarla. En general estos tienen una cosa en común: movimientos de cintura repetidos que hacen que todo el esfuerzo se concentre en la zona; cuatro de los mejores para ese fin son: 

Zumba y bailes latinos 

Es definitivamente el ejercicio en el que hacemos este movimiento de forma más repetida e intensa. Aunque es verdad que se utiliza todo el cuerpo y lo tonifica, los músculos de la cintura y de las piernas son los que más trabajan. Además en una sesión de una hora se pueden quemar aproximadamente unas 800 calorías. 

Boxeo 

Cuando me lo recomendó mi entrenador me sorprendí. Resulta que cuando practicas este tipo de ejercicio en un gimnasio (cada vez es más común encontrarla dentro de las clases dirigidas), el movimiento de cintura que haces al golpear con los brazos es super efectivo para disminuir el contorno. Eso sin contar con la tremenda liberación de estrés, el aumento de la agilidad y del equilibrio que logras practicándolo. A pesar de lo que os podáis imaginar, y sin implicar luchas reales entre compañeros, suelen ser clases de mucha exigencia física. Según la rutina que se siga, en una hora de clase se pueden quemar entre 700 y 1000 calorías por hora.

Saltar la cuerda

Otra sorpresa para mí. Este ejercicio que todos practicamos de pequeños resulta ser uno de los mejores para quemar la grasa de la zona, ya que requiere mucho equilibrio y para ello se utilizan los músculos del abdomen y la cadera. Adicionalmente ayuda a desarrollar masa ósea y resulta ser mucho más efectivo en la quema de calorías que el running. Eso sin contar la poca inversión en equipación que tenemos que hacer.

Aerotwist

Este ejercicio se concentra totalmente en trabajar abdomen y cintura. Sólo necesitas una pesa (o algo que tengas en casa que te implique hacer esfuerzo), cogerla con las manos a la altura del pecho y girar en el mismo eje de un lado para otro y lo más rápido que podamos (tened en cuenta que cadera, hombros y pies tienen que estar totalmente quietos). Se deben hacer mínimo 3 sesiones de 1 minuto con un pequeño descanso entre ellas. 

Obviamente cualquier deporte que practiques debe combinarse con una alimentación balanceada y es fundamental mantener el metabolismo activo. 

Esto no sólo en pro de nuestro aspecto físico, sino por cuestiones de salud y por supuesto de autoestima... ¡todo son ventajas!. 

¿Consideráis esta zona como "problemática"?. ¿Practicaríais alguno de ellos? 

Un besito. 

Activar nuestro metabolismo

Uno de las factores más importantes para mantener un peso adecuado es mantener el metabolismo activo. Por eso hoy te cuento algunas claves para que nuestro sistema digestivo se comporte tal y como debe ser, ¡en continuo movimiento!

    

1.Desayunar 

A pesar de lo que puedan pensar muchos, no desayunar no le trae ningún beneficio al cuerpo. Después de tantas horas de ayuno (mientras dormimos), el cuerpo necesita combustible para empezar a funcionar. En uno de mis primeros post os conté los problemas que conlleva el no hacerlo y lo que debe tener un desayuno completo. 

2.Comer entre horas 

No hace falta no sentir hambre para hacerlo. De esta manera el cuerpo se acostumbra a quemar continuamente todo lo que consumimos, ya que de lo contrario se programa para que cada vez que comemos, almacenemos reservas. Evitemos esos momentos de "letargo" para que el organismo esté siempre activo. 

3.Di no a las grasas 

Las comidas copiosas y llenas de grasa hacen que la digestión se torne lenta y pesada. No digo con esto que no comamos ningún tipo de grasa, ya que son indispensables en una dieta equilibrada, pero que lo hagamos con sentido común (no es lo mismo una bolsa de patatas fritas que un chorrito de aceite de oliva en la tostada de la mañana o en la ensalada). 

4. Di sí a la fibra, pero de forma

Quienes sufren de digestiones lentas saben que la fibra es un aliado que se debe consumir con cuidado, ya que un exceso puede causar el efecto contrario. No olvides que no sólo los cereales contienen fibra (aunque mi favorito de todos los tiempos es el lino marrón), así que puedes variar y comer frutas con piel, legumbres y verduras. 

5. Bebe agua 

Creo que este punto lo tenemos claro, aunque añado dos cosas: no valen los refrescos y tampoco los zumos artificiales que están plagados de azúcar. Por el contrario el té, café y rooibos sí que ayudan a acelerarlo. 

6. Opta por ayudas "extra" 

Existen unas enzimas digestivas (yo conozco unas naturales que se llaman Nutira Confort, y os pongo la web por si queréis investigar más), que ayudan a descomponer mejor los alimentos y a hacer mejores digestiones. Esta es una ayuda a la que podemos optar en momentos puntuales, ya que están hechas de ingredientes naturales. 

7. Moverse es imprescindible.

Al igual que nuestro cuerpo se mueve por dentro, es necesario que reciba ese estímulo de fuera. Aprovecha cualquier tipo de actividad, ya que esto repercutirá en el funcionamiento de tu metabolismo. En la medida de lo posible, intenta hacer deportes como caminar a paso rápido, correr, montar en bici o nadar.

¿Soléis poner en práctica alguno de estos trucos?. ¿Alguno que me haya dejado fuera? ¡Que tengáis un estupendo fin de semana y gracias por leerme. 

Aprender a valorarse.

¡Hay que ver como somos las mujeres! Y es que el drama viene en el ADN de la mujer, no hay discusión posible. Pero una cosa es el drama, y otra cosa muy distinta es ser necias, tercas y aferradas (y después ir al drama, claro).

Queridas, déjenme decirles, que para los hombres mientras menos dramas, mejor. Vale que, algunas no pueden evitarlo pero quizás sí controlarlo “un poco” (no se aplica cada 28 días al mes). Los hombres son más prácticos, directos, y sin tantos complejos, no es que no sientan, es que simplemente son así. 

Y ahora bien, ¿Cuántas de vosotras no habéis sufrido por un imbecil que os enamoró y os dejó a los pocos dias? ¿Cuántas de vosotras no habéis sufrido por un hombre que prometió llamar, y que nunca llamó? ¿Cuántas de vosotras no habéis mirado vuestro Whatsapp más de 20 veces en menos de un minuto, para ver su última conexión?

¡Aqui surge el drama y sentimos que los hombres son iguales y el verdadero amor no existe! 

Pero vamos, hay que ser sinceras ¿realmente le gustas tanto como para que hagas tanto drama?. Voy a ser directa y utilizaré unas cuantas verdades que quizás te duelan, pero te aseguro que pensarás dos veces la próxima que quieras llorarle o llamarle.

Si no te pide una cita, recuerda que una excusa es un rechazo educado. No te confundas.

Si le gustas, créeme… Él te invitará, por favor, no lo hagas tú.

Si te invita a un antro, o a ver el partido de futbol con sus amigos, no, eso no es una cita (y menos si te invito en la madrugada, ya borracho obviamente).

Seamos honestas, si no te llama es porque no estás ni en sus pensamientos, ni en ese justo momento en sus prioridades. Y no necesariamente tiene que estar con “otra”, a veces el futbol, los amigos y/o jugar videojuegos para los hombres es una prioridad. No te sientas menos, ni más, simplemente así es como las cosas pueden pasar.

Si te prometió un helado de chocolate por la tarde en el parque, y no te envió ni un Whatsapp aun viéndolo en línea todo el día, tarde y noche… Entonces déjame decirte que si con esas pequeñas promesas no pudo ni tener un detalle en mensajearte, con las grandes e importantes cosas no dudes que también pueda plantarte.

Estamos acostumbradas a que NO es SÍ, SÍ es NO, oséase “ruégame poquito y quizás cambie de opinión”. Ellos, NO es NO, y si te dicen: “Te quiero como amiga, NO como algo más”, entonces significa: “Te quiero como amiga y NO como algo más”. Fin.

No olvides que si no sabes hacia dónde va la relación estás en todo tu derecho de preguntarlo, y si no responde a tu pregunta, recuerda… NINGUNA RESPUESTA, YA ES UNA RESPUESTA, PIÉNSALO.

La amistad es muy bonita, pero la amistad con sexo para ellos (si, los hombres) es aún mejor, la autoestima tarda más en recuperarse, que encontrar un nuevo novio.

Ponerte los cuernos, es ponerte los cuernos aquí y en China, no importa con quién, ni a qué hora, ni cuando, ni cómo. No hay excusa para la infidelidad, te lo repito por si no lo leíste bien: ¡NO HAY EXCUSA PARA LA INFIDELIDAD!

Un “te quiero” bajo influencia del alcohol, no cuenta. Si ya sé que “Si borracho lo dijiste, sobrio lo pensaste”, pero no creo que quieras esperar a que lleguen los fines de semana por la noche para poder saber si te quiere o no.

Y si te dijeron que se acabo, hay que entender que debemos hacer de una ruptura un acto definitivo, no un acto a discusión a mediano plazo. Así que mejor corta por lo sano, y deja que él te extrañe. Solo son algunas cosas que creo que debes de tener claro antes de hacer un drama y tirarte al llanto a preguntarte ¿Por qué no me quiere? ¿Qué le hice…?

Asi que deja de buscarle tres pies al gato, agarra al toro por los cuernos y date cuenta de que en realidad, si es este tu caso, probablemente sea necesario empezar a aclarar tus prioridades, darte un poco más de valor y comenzar a buscar un nuevo protagonista a tu historia de amor. "A veces hay que olvidar lo que uno siente y recordar lo que merece" repitete esta frase cuantas veces haga falta hasta que te quieras ¿Qué creías que Pretty Woman era una historia verdadera? Por favor, los imbeciles están a la vuelta de la esquina, pero también hay hombres que se mueren por conocer a una mujer como tú, ser sinceros contigo, cuidarte, protegerte y sobretodo tratar de entenderte.

Búscate a un hombre que te invite a una cita, una cita donde puedas conocerlo, que te hable de él sin necesidad de alcohol de por medio, que no te haga esperar su llamada, ni en estrés al ver su última conexión de Whatsapp. Existe alguien que querrá ser tu novio y gritárselo hasta a su ex novia si es necesario, publicarlo en Facebook, Twitter,(redes y no redes) etc… No alguien que se esconda.

Búscate un hombre que se emocione al momento de hablarle de un futuro juntos, no cuesta nada soñar, y menos si la otra persona comparte el mismo sueño contigo.

Búscate a ese alguien que no necesariamente tiene que preferirte a ti sobre el futbol y sus amigos, pero sí que estés en su mente y seas parte de esas prioridades y sobre todo que te proteja al máximo y no te exponga a peligros innecesarios.

Busca quien en sus enfados seas su calma y no su ira, que sepas que puedes darle paz, que en una discusion sea un debate, un diálogo.

Busca a ese hombre que trata a su madre como una reina, probablemente su novia será tratada como una princesa.

Si en parte alguna que otra verdad te ha llegado al corazón y estas lamentandote por algo reciente... Arréglate, ponte guapa (más de lo que siempre eres),ponte tus tacones, péinate y sal a bailar. Cada día que pasa no vuelve jamás. 

Tenemos que aprender a pensar en que por un hombre no se va a acabar el mundo y hazme caso que hombre que te merece, pronto llegará de alguna manera.

Liderazgo e inteligencia emocional.

A parte del maquillaje, otra de mis pasiones es mi carrera de Marketing y la Psicología. Creo que todo lo que nos hace pensar, y crecer como personas, es fundamental en nuestra vida.

Es curioso que muchos de nosotros creemos que sabemos controlar nuestras emociones, que somos empáticos por solo decir "Te acompaño en el sentimiento, pero lo cierto es que menos de un 10% de la población realmente lo es.

Y os preguntareis, ¿Qué tiene que ver esto con mi vida, mi día a día cuanto puede cambiar? Pues déjenme decirles que es tan importante como el hecho de nuestra comunicaciones con otras personas, saber expresar lo que sentimos a veces resulta difícil, no sabemos como hacerlo o simplemente ni nosotros mismos sabemos que es lo que nos pasa.

Debemos realizar un proceso de introspección, es decir, mirar hacia nosotros, analizarnos, evaluarnos; para saber quienes somos realmente.

Esto llevado al mundo laboral, mas concretamente, a un líder puede llevar un entrenamiento para conseguir que cuando hablemos se nos entienda y acercarnos para que nuestro receptor nos entienda.

Vamos a empezar con la definición de Emoción:

Una emoción es una reacción global del organismo frente a un estímulo externo o interno. Nos facilitan estar en contacto con el mundo que nos rodea y nos preparan para responder a sus requerimientos facilitadora de una comunicación e interacción social permite reconocer el estado emocional en que nos encontramos pudiendo actuar en consecuencia informan de los progresos, positivo o negativo, respecto a las metas, por tanto motiva para acciones futuras.

Una vez que nos vamos dando cuenta de lo que realmente implica tener emociones, surge la idea de Inteligencia Emocional, que consistiría en:

Habilidad importante para el líder es saber mostrar inteligencia emocional. Consiste en comprender las emociones propias y las de los demás, así como su aplicación a los diferentes ámbitos en los que interviene una persona. Puede ser definida como “Habilidad para percibir y expresar emociones, usar esas emociones para facilitar las cogniciones o pensamientos, comprender las razones de las diferentes emociones, y gestionar las emociones de forma efectiva en las relaciones con los demás.

La premisa de la que parte la inteligencia emocional es que la gente que es sensible a sus propias emociones y reconoce el impacto que estas generan en los demás, son sin duda líderes más efectivos.

Os dejo aquí un link en el que podéis realizaros un test de inteligencia emocional y comprobar como sois realmente, y aun podéis mejorar vuestras áreas de mejora.

¿Qué puede hacer un líder para potenciar sus competencias emocionales?

En primer lugar, primero hay que trabajar en el reconocimiento de sus propias emociones, y por supuesto, identificar las consecuencias que estas conllevan.

En segundo lugar el líder debe recibir entrenamiento a este respecto para facilitar el reconocimiento de las emociones de los demás. Esto hace que cuando sabe identificar las emociones que muestran otras personas, es probable que dé respuestas que se ajuste a las necesidades y demandas de estos.

Por último, un buen líder requiere que sepa regular y cómo manejar sus propias emociones. Cuando un  líder es sensible con los demás y gestiona adecuadamente sus propias emociones, es entonces cuando favorece que las decisiones sean efectiva.

·         Emociones primarias: Tristeza, alegría, sorpresa, ira

·         Emociones secundarias: Felicidad, humor, amor, hostilidad

La ansiedad se encuentra estrechamente relacionada con la emoción de miedo. La ansiedad es un proceso emocional normal, adaptativo e imprescindible para la vida.

·         Emociones autoconscientes: orgullo, vergüenza, culpable.

Dimensiones de las Competencias Emocionales

a) Conciencia de uno mismo: Competencias Personales (Intrapersonales)

·         CONCIENCIA EMOCIONAL DE UNO MISMO (ser conscientes de las propias emociones y reconocer su impacto). La persona que posee esta competencia conoce en qué medida sus sentimientos le afecta e influye en su rendimiento laboral. Posee una visión global de una determinada situación, incluso cuando es compleja, y es capaz de establecer la acción más adecuada.

·         VALORACIÓN ADECUADA DE UNO MISMO (conocer las propias fortalezas y debilidades) Conoce sus puntos fuertes y áreas de mejora, incluso es capaz de reírse de sí mismo. Aprende cuando tiene que mejorar y admite las críticas y el Feedback constructivo. Cuando necesita ayuda la pide. Además, sabe que habilidades tiene que desarrollar y mejorar.

Un buen conocimiento de sí mismo/a (fortalezas y áreas de mejora) es una cualidad común en los líderes de éxito. Los líderes que son conscientes de sus fortalezas y áreas de mejora, reflexionan después de cada situación de mejora o problema, y mantiene una actitud de aprendizaje ante nuevas circunstancias.

·         CONFIANZA EN UNO MISMO (seguridad en la valoración que hacemos de nosotros mismos y de nuestras capacidades) El conocimiento que tiene sobre sus habilidades le permite apoyarse en sus fortalezas. Asume tareas complejas. Tienen un buena imagen y transmiten seguridad, lo que les permite destacar en los grupos.

b) Autogestión: Competencias Personales (Intrapersonales)

·         AUTOCONTROL (capacidad de manejar adecuadamente las emociones y los impulsos conflictivos) Los líderes que poseen esta competencia saben gestionar sus emociones e impulsos.

·         ADAPTABILIDAD (flexibilidad para afrontar los cambios y superarlos obstáculos que se presenten) Su flexibilidad le permite afrontar nuevos retos, adaptarse rápidamente a los cambios, y no muestra problemas para cambiar de opinión cuando los datos o nuevas realidades así lo requieren.

Las situaciones difíciles suponen un problema de presión o estrés a corto, medio y largo plazo. Ahora bien, en situaciones adversas, el estrés puede suponer que una de las partes ceda.

Para prevenir el estrés elevado, es conveniente planificar y organizar con antelación. Además, cuando nos sentimos desbordados, debemos procurar mantener el autocontrol.

Los líderes emocionalmente inteligentes demuestran autocontrol en diferentes situaciones, incluso cuando son tensas o difíciles.

Los líderes flexibles se adaptan rápidamente a los cambios, reorganizan sus prioridades cuando es necesario, y son más receptivos/as a las nuevas propuestas (estilo colaborativo/a). Por el contrario, los líderes inflexibles obstaculizan las relaciones, bloquean el dialogo y tienen dificultades para imponer lo que se proponen (estilo competitivo/a).

·         INICIATIVA (prontitud para actuar cuando se presenta la ocasión) Las personas, que poseen lo necesario para controlar su propio destino, son excelentes en esta competencia. No esperan a que las oportunidades aparezcan, sino que las buscan o las generan.

Los líderes con iniciativa están siempre dispuestos a provechar las oportunidades, y no dudan en saltarse los procedimientos (si es posible) cuando la situación lo requiere.

·         TRANSPARENCIA (sinceridad e integridad; responsabilidad) Representa de modo práctico sus valores. Expresa de forma sincera sus sentimientos, creencias y sus acciones demuestran integridad.

·         LOGRO (esforzarse por encontrar y satisfacer criterios internos de excelencia) Tiene ambiciones personales que le impulsan a mejorar y la forma en que sus colaboradores pueden hacerlo.

Los líderes más orientados al logro de resultados poseen una fuerte motivación, que le induce a encarar con cierta seguridad situaciones difíciles y asumir riesgos calculados.

Un líder sin motivación pierde poder y tiene altas probabilidades de conseguir un acuerdo dónde pierde mucho más que gana.

·         OPTIMISMO (ver el lado positivo de las cosas) Percibe las situaciones adversas como una oportunidad o contratiempo más que como una amenaza. Considera los aspectos positivos de los demás, luego espera lo mejor de ellos/as.

c) Conciencia Social: Competencias Sociales (Interpersonales)

·         SERVICIO (Capacidad para reconocer y satisfacer las necesidades de los colaboradores y clientes) Genera un clima emocional adecuado a su alrededor, tanto interna como externamente. Garantiza la satisfacción del cliente, y son personas con las que puede contar en cualquier momento.

·         CONCIENCIA ORGANIZACIONAL (Capacidad de darse cuenta de las corrientes, redes de toma de decisiones y política de la organización) Posee una aguda conciencia social que les permite conocer las relaciones de poder y comprender las diferentes redes sociales que son inherentes a una organización concreta.

·         EMPATÍA (Ser capaz de experimentar las emociones de los demás, comprender su punto de vista e interesarnos activamente por las cosas que les preocupan) Las personas empáticas son capaces de entender y conectar las señales emocionales, lo que les permite experimentar las emociones que siente los demás. Escuchan con atención y comprenden el punto de vista de los demás.

En cualquier situación de mejora o problemática, las personas empáticas tienen ventaja, han recorrido un largo camino antes de que la parte contraria haya terminado de defender sus posiciones*.

d) Gestión de las Relaciones: Competencias Sociales (Interpersonales)

·         LIDERAZGO INSPIRACIONAL (Capacidad de esbozar visiones claras y convincentes que resulten altamente motivadoras) El líder que inspira a los demás se caracteriza porque alienta la resonancia y movilizan a sus colaboradores hacia la visión y un proyecto compartido.

·         DESARROLLO DE LOS DEMÁS (Saber desarrollar las habilidades de los demás mediante el Feedback y la guía adecuada) Tiene un interés real por las personas y comprende sus objetivos, fortalezas y áreas de mejora. Proporciona Feedback adecuado y constructivo. Es excelente mentor y coach

·         CATALIZAR EL CAMBIO (Alentar, promover y encauzar el cambio en una nueva dirección) Reconoce la necesidad de cambiar y modifica el status quo de las personas. Es líder y facilitadores del cambio.

·         INFLUENCIA (Utilizar un amplio abanico de tácticas de persuasión) Se adapta a cada persona y entrono, se rodea de las personas o redes de apoyos clave para afrontar determinadas iniciativas.

·         GESTIÓN DE LOS CONFLICTOS (Capacidad de negociar y resolver los desacuerdos) Saca partido de todas las situaciones y comprende los distintos puntos de vista y busca una solución satisfactorias para todos/as.

·         ESTABLECER VÍNCULOS (Cultivar y mantener una red de relaciones) Es una habilidad que contribuye a la adecuada gestión de las emociones de los demás para lo cual es vital sintonizar empáticamente con sus colaboradores.

El liderazgo es más de un 90% de Inteligencia Emocional

·         TRABAJO EN EQUIPO Y COLABORACIÓN (Cooperación y creación de equipos) Genera un clima positivo y de colaboración. Es un modelo de respeto y cooperación. Mantiene un equilibrio entre el compromiso activo y entusiasta con el esfuerzo y la dedicación, genera una identidad colectiva y alienta el espíritu de equipo. Invierte tiempo en la generación y consolidación de las relaciones que van más allá de las obligaciones o requerimientos laborales.

Espero que os haya gustado este otro tipo de entradas, porque a mi me aportan mucho. Creo que conocernos es la mejor forma de dar un paso en nuestras vidas hacia la felicidad.